Of je nu de voorkeur geeft aan verzwaarde of lichaamsgewicht oefeningenkunt u de voordelen van de back extension machine niet ontkennen.
De back extension machine kan een van de meest verdeeldheid zaaiende en controversiële machines in de sportschool zijn. Omdat het enige vaardigheid vereist om te gebruiken, kunnen veel sportschoolbezoekers worden geïntimideerd wanneer ze dit krachttrainingsapparaat naderen. Maar als je het op de juiste manier kunt leren gebruiken, zal het als geen ander de spieren in je onderrug, buikspieren en omliggende spiergroepen richten en versterken.
Fitnessfans, kom in de buurt – het is tijd om je volgende beste sportschoolmaatje te ontmoeten. Hieronder leren we je hoe je de rugverlengingsmachine kunt gebruiken om vier geweldige voordelen te plukken van deze nietjes in de sportschool.
Back Extension Machine Basisprincipes
Zelfs als je maar één keer in je leven naar de sportschool bent geweest, is de kans groot dat je een back extension-machine hebt gezien.
Machines voor rechtopstaande rugverlenging zijn gebouwd met gewatteerde voetsteunen waar u uw enkels verankert voordat u ze gebruikt. Verderop ondersteunt een groot kussen uw onderlichaam, zodat u uw middel over de machine kunt buigen.1
Standaard oefeningen voor rechtopstaande rugverlenging vereisen drie basisstappen om te gebruiken:
- Ga op de machine liggen met uw voorkant naar de grond gericht en veranker uw voeten aan de enkelsteunen
- Buig uw bovenlichaam over de machine totdat uw romp een hoek van 90° vormt met uw romp
- Til je bovenlichaam naar het plafond, pauzeer en keer langzaam terug naar je beginpositie
Met machines voor rugverlenging kunt u tegen de zwaartekracht in werken, waardoor uw onderrug en buikspieren worden versterkt. Hoewel voor deze oefening geen apparatuur nodig is behalve het apparaat en uw lichaamsgewicht, kunt u altijd een halterschijf toevoegen voor meer weerstand.
Laten we het nu hebben over vier voordelen van het gebruik van deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening om uw training te optimaliseren.
# 1 Helpt bij het opbouwen van kracht in de onderrug
Het grootste voordeel dat een machine voor rugverlenging biedt, is het voordeel waarvoor het in de eerste plaats is ontworpen: het versterken van uw onderrug. De machine grijpt de belangrijke spiermassa net boven je middel aan, versterkt en bouwt ze op.
Waarom is dat belangrijk?
Omdat in veel opzichten de kracht van de onderrug de basis vormt voor de spieren van uw hele lichaam. Van wandelen tot rennen tot het oppakken van de kleintjes, deze spiergroepen zijn (letterlijk) cruciaal voor uw mobiliteit.
Het gebruik van een extensiemachine voor de onderrug om uw onderrugspieren op te bouwen, kan helpen bij:2
- Stabiliteit – Uw wervelkolom wordt ondersteund door de spieren in uw rug. Ze houden uw ruggengraat ondersteund, bevorderen de mobiliteit van de rug en verlichten een deel van de stress die uw ruggengraat veroorzaakt door u rechtop te houden.
- Houding – Een sterke onderrug is essentieel voor het behouden van een goede houding. Wanneer uw onderrugspieren in goede conditie zijn, kunnen ze de rest van u ondersteunen om een goede uitlijning te garanderen.
# 2 Kan helpen bij het voorkomen van pijn in de onderrug
Een ander voordeel van de rugextensieoefening is dat het pijn in de onderrug helpt voorkomen. Zoals we hierboven vermeldden, is de kracht van je onderrug direct gekoppeld aan de kwaliteit van je houding. En die verbeterde houding heeft op zichzelf al een aantal zeer wenselijke voordelen, namelijk het helpen voorkomen van pijn in uw onderrug.2
Wanneer we routinematig zitten, staan of rondlopen met hangende schouders en gebogen bovenrug, is het niet ongebruikelijk om sporadische of aanhoudende pijn rond uw lumbale wervelkolom te ervaren. Of u nu ongemak ervaart in uw dagelijks leven of tijdens het sporten, de rugverlengingsmachine kan helpen om de knelpunten te compenseren en uw fitnessdoelen nog beter haalbaar te maken.
# 3 Helpt bij het opbouwen van gerelateerde spieren
Hoewel uw onderrug de meeste vruchten zal plukken van het gebruik van een rugverlengingsmachine, zullen uw andere belangrijke kernspieren er ook van profiteren. Wanneer u een back extension machine gebruikt, gebruikt u uw eigen lichaam als gewichtsweerstand door uw ondersteunde bovenlichaam over de machine te buigen. Deze omgekeerde sit-up spant ook spieren aan in uw:1
Deze spieren die in deze eenvoudige oefening worden uitgewerkt, helpen je workouts te combineren en meer dan één spiergroep tegelijk aan te pakken.
# 4 Versnelt je andere fitnessdoelen
Als je de hele dag hard naar de sportschool bent geweest en een sessie of twee nodig hebt, kan het gebruik van een machine met verlengingsrug helpen om je buikspieren tussen de trainingen door te houden.1
Het is waar dat de spieren in je onderrug het meeste werk doen terwijl je op een rugverlengingsmachine zit, maar als je de oefening correct uitvoert door langzaam te buigen en omhoog te gaan, zou je ook je buikspieren moeten aanspannen. Door dit te doen, werk je aan twee van de grootste overkoepelende doelen van veel fitnessliefhebbers:
- Hun kern versterken
- Het opbouwen van algehele spieren en definitie
Van het voorkomen van lage rugpijn en het trainen van meer dan één spiergroep tot een algehele eenvoudige oefening, het is de moeite waard om de training aan uw routine toe te voegen.
Zet je rug ervoor met Chuze Fitness
Wil je graag een back extension machine uitproberen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Onze fitnessexperts van Chuze Fitness staan klaar om u te leren hoe u het als een professional kunt gebruiken.
Wanneer je Chuze Fitness een onderdeel van je trainingsroutine maakt, word je niet zomaar lid van een sportschool – je wordt lid van een fitnessgemeenschap met de ondersteuning die je nodig hebt om je fysieke fitnessdoelen te bereiken en te overtreffen. Van workouts met gewichten op grasmatten tot barre en pilates, er is voor elk wat wils.
Profiteer van onze eersteklas machines of zweet het uit fitness lessen met instructeurs die je pushen om je best te doen, of stem af op een van onze samengestelde oefeningen afspeellijsten om je volgende zweetsessie te motiveren. Hoe je je ook beweegt, we zijn hier om je overeind te houden. Gebruik onze sportscholen bij mij in de buurt functie om vandaag een Chuze-locatie bij u in de buurt te vinden.
Heb je een drukke agenda of kun je niet op een locatie komen? Gebruik onze iChuze fitness- en wellness-app altijd en overal.
Beoordeeld door:
Ani is de Vice President of Fitness bij Chuze Fitness en houdt toezicht op de afdelingen groepsfitness en teamtraining. Ze heeft een carrière van meer dan 25 jaar gehad in clubmanagement, persoonlijke training, groepsoefeningen en instructeurstraining. Ani woont met haar man en zoon in San Diego, CA en houdt van hot yoga, snowboarden en alles wat met wellness te maken heeft.
