Moe van dezelfde oude trainingsroutine? Als je wat meer spanning aan je dagelijkse training wilt toevoegen, hoef je niet verder te zoeken. Het grasveld is een geweldige plek om traditionele workouts naar de stoeprand te trappen en wat avontuur aan je fitnessreis toe te voegen, of je je nu richt op cardio, krachttraining of flexibiliteitstraining.
In dit artikel leggen we uit wat grasveldtrainingen zijn en verkennen we onze favoriete grasveldoefeningen, zodat je je fitnessreis naar een geheel nieuw niveau kunt tillen.
Wat zijn grastrainingen?
In tegenstelling tot traditionele weerstandstrainingsmethoden die gebruik maken van machines of losse gewichten, stellen grastrainingen het lichaam in staat om fysieke activiteit uit te oefenen op verschillende bewegingsvlakken en met verschillende apparaten. Dit verhoogt de performatieve resultaten op gebieden als:1
- Evenwicht
- Stabiliteit
- Coördinatie
Een ander aspect van gymnastiekgrastrainingen? Ze isoleren cardiovasculair uithoudingsvermogen of krachttraining niet. Integendeel, ze combineren de twee voor een effectieve training van het hele lichaam.
Op de grasmat kun je trainen met verschillende apparaten, waaronder:
- Sleeën
- Behendigheid ladders
- Plyo dozen
- Trekker wielen
Daarnaast kunt u grasvelden ook gebruiken om lichaamsgewichtoefeningen uit te voeren, te stretchen of kernwerk te doen. Hoe dan ook, het is de veelzijdigheid van trainingen op het grasveld die ervoor zorgen ze geschikt en effectief voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
Dus, zonder verder oponthoud, laten we een duik nemen in onze top drie aanbevelingen voor grastraining.
# 1 Slee-workouts
Slede-workouts zijn een geweldige manier om het boven- en onderlichaam te trainen en je kern te versterken, terwijl je tegelijkertijd je hartslag verhoogt. De hoeveelheid gewicht die u aan de slee toevoegt, hangt af van of u zich concentreert op het opbouwen van kracht, snelheid of uithoudingsvermogen. Of, als je een beginner bent, hoef je helemaal geen gewicht toe te voegen.
Hier zijn enkele manieren waarop u sledegrastrainingen kunt opnemen in uw fitnessroutine:
- Slee duwen – Plaats jezelf achter de slee en pak de stokken stevig vast met elke hand, plaats ze dichtbij de bovenkant van de tralies. Zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn, je heupen gebogen zijn en je kern strak is. Duw vervolgens door je benen en beweeg de slee naar voren.
- Konijntje Hop – Ga op dezelfde manier zitten als bij de sled push, maar zorg ervoor dat je rug recht is en je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Als je klaar bent om te beginnen, maak dan korte sprongetjes terwijl je de slee naar voren duwt. Deze kleine sprongetjes verbranden meer calorieën en geven extra aandacht aan je benen en bilspieren.
- Omgekeerd slepen – Voeg wat trekkracht toe aan de mix door de slee te slepen. U kunt hiervoor de staven of TRX-banden gebruiken. Kom in een gehurkte positie en trek de slee naar je toe terwijl je achteruit loopt, terwijl je je hurkzit handhaaft terwijl je je rug recht houdt en je kern strak.
#2 Behendigheidsladderoefeningen
Behendigheidsladderoefeningen zijn niet alleen voor voetballers en voetballers, maar voor iedereen die geïnteresseerd is in het verbeteren van hun snelheid, coördinatie en balans. Behendigheidsladders zijn ook een ideale manier om op te warmen voordat u aan een training begint, omdat ze uw hartslag helpen verhogen, uw spieren en ligamenten losser maken en uw algehele reactiesnelheid verbeteren.
Hier zijn een paar oefeningen die je kunt doen met behendigheidsladders op de grasmat:
- Korte hop – Deze oefening is een van de meest elementaire voor de behendigheidsladder. Je begint door van het ene veld naar het andere te springen en met beide voeten in elk vierkant te landen. Ga hiermee door over de hele lengte van de ladder.
Om het te veranderen en elk been een diepere verbranding te geven, probeer je een voet te gebruiken om langs de ladder naar beneden te springen en dan terug te keren op de andere. Als u dit doet, worden uw kernkracht en balans uitgedaagd.
- Hoge knieën – Probeer hoge knieën over de hele lengte van de ladder te doen, waarbij u een voet in elk vierkant plaatst zoals u doet. Plaats in uw startpositie uw voeten op heupafstand van elkaar en til een knie op met de andere arm en schakel dan over naar de andere knie. Gebruik je armen om momentum te genereren en onthoud dat je knieën bij elke hoge trede op heuphoogte moeten komen.
- Hopscotch – Deze kan wat jeugdherinneringen oproepen. Begin met het plaatsen van uw linker- of rechtervoet in het eerste vak. Spring dan en ga schrijlings op de tweede kist staan, waarbij beide voeten buiten de ladder landen. Spring naar je andere voet en plaats deze in de derde doos van de ladder. Herhaal dit over de hele lengte van de ladder.
# 3 Battle Rope-oefeningen
Battle rope-oefeningen zijn een fantastische manier om vet te verbranden, kracht te vergroten en een kickass cardiotraining te krijgen – en je hoeft niet eens een Spartaan te zijn om ze te doen!
Laten we een paar van onze favorieten bekijken:
- Bilaterale golf met dubbele arm – Begin in een rechtopstaande positie met je knieën licht gebogen. Houd een touw in elke hand vast, zorg ervoor dat je schouders naar achteren zijn en je kern strak is. Laat wat speling in de touwen zitten en zwaai dan met beide armen tegelijk. Uw armbeweging mag niet onder de knieën of boven de schouders reiken.
- Dubbele armgolf met burpee – Als je de dingen wat spannender wilt maken, hurk dan iets dieper dan de vorige pose wanneer je met je touwen zwaait. Laat vervolgens, na drie tot vijf golfbewegingen, de touwen los en spring in een opdrukpositie, voer een burpee uit en herhaal.
- Rope Slams – Begin in dezelfde houding en gebruik dezelfde vorm als in het eerste voorbeeld, maar gebruik deze keer je voeten en benen om de touwen boven je hoofd te tillen. Wanneer de touwen op hun hoogste niveau zijn, sla ze dan in de grasmat en herhaal dezelfde beweging.
Turfs Up bij Chuze Fitness
Of je nu een professionele atleet bent of een fitnessliefhebber, grastrainingen hebben veel voordelen, van krachttraining tot weerstandstraining. Bij Chuze Fitness, bieden we grote binnen- en buitengrasvelden op tientallen van onze locaties in het zuidwesten. Ontdek hoe het is om met gevechtstouwen te zwaaien, sleeën te duwen en te trekken, of behendigheidsladders te gebruiken om je kracht- en cardiotraining te combineren voor een transformerende training van het hele lichaam.
Of gebruik de grasmat voor lichaamsgewichtoefeningen, yoga of stretching. barre training, fitness lessen, en meer. De mogelijkheden zijn onbeperkt en de reis is aan jou – maar het begint allemaal door Chuze Fitness te bezoeken met een simpele online zoekopdracht naar “sportscholen bij mij in de buurt”.
Beoordeeld door:
Ani is de Vice President of Fitness bij Chuze Fitness en houdt toezicht op de afdelingen groepsfitness en teamtraining. Ze heeft een carrière van meer dan 25 jaar gehad in clubmanagement, persoonlijke training, groepsoefeningen en instructeurstraining. Ani woont met haar man en zoon in San Diego, CA en houdt van hot yoga, snowboarden en alles wat met wellness te maken heeft.
